科学已证实手机和平板的屏幕会发出蓝光，影响帮助入睡的生理时钟和荷尔蒙，当然最好的办法是减少晚上使用 3C 产品的时间，但如果无法戒除睡前看屏幕的习惯，一项新研究显示，可以戴上特殊眼镜过滤蓝光，减少晚上的光照，研究发现参与研究的青少年因此改善他们的睡眠质量、注意力和情绪。

科学已证实，计算机、智能手机和平板电脑屏幕发出的蓝光，对睡眠影响很大，因为白天常见的这种波长，若在晚上接收到会混淆生理时钟。睡眠不足不仅会导致短期疲劳和注意力不集中，还会增加长期健康问题的风险，这些并发症可包括糖尿病、心脏病和肥胖症。最近研究还发现，延长屏幕时间导致睡眠剥夺，可能对儿童和青少年的影响大于对成人的影响。

阿姆斯特丹（Amsterdam UMC）医院的研究人员想了解什么方法可以提升青少年睡眠质量，找来 25 名青少年接受两种实验，分别记录实验前后的变化，第一种实验让青少年在晚上睡觉前 20 分钟禁止使用他们的 3C 设备，第二种是让他们在睡觉前戴上特殊的眼镜，过滤蓝光。

实验使用的眼镜看起来像一副太阳眼镜，但只过滤屏幕上的蓝光而不会过滤掉紫外线。经过一周的实验，发现青少年比较快入睡且早醒，并且经历较少的睡眠剥夺症状。因此研究人员更加确定晚上过多的光，特别是来自 3C 产品的蓝光会扰乱生理时钟和睡眠激素的产生。

阿姆斯特丹医院研究人员先前针对 55 名年龄在 12~17 岁之间的青少年做过一项研究，发现每天使用屏幕 4 小时或更长时间的青少年呈现睡眠质量不佳的状况，平均而言，他们 30 分钟后才入睡，且与那些每天使用不到 1 小时设备的人相比，他们更晚醒来，且更容易疲劳、缺乏注意力和心情不佳。

报告指出几项避免蓝光干扰睡眠质量的方法，包括使用对褪黑激素影响最小的昏暗红灯当作夜间照明。避免在睡觉前 2~3 小时看明亮的屏幕，如果非得在夜间工作或夜间使用大量电子设备，可使用可以过滤蓝光的眼镜和应用程序，以及检查手机是否具有夜间时间设置功能，在日落时自动将显示屏幕切换为较暖的颜色。

不过一名在时尚杂志工作的记者撰文指出，她因为工作关系在睡前必须使用电子设备，导致眼睛疲劳、头痛、睡眠质量不佳等症状，为了测试抗蓝光眼镜有没有用，她自我实验两周时间，发现睡前戴上眼镜使用电子设备，睡眠质量并没有与先前不同，但明显的差别是眼睛疲劳与头痛症状大幅改善，她认为睡眠质量与环境与心理压力有关，不是单纯电子设备的问题，因此对她而言抗蓝光眼镜仍是值得的投资。

来源：科技新报

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